睡眠是机体一种非常重要的自我调节和保护。不只是人的大脑和各级神经系统需要休息，身体的所有脏器和组织在紧张工作一天之后也都需要歇歇气。

　　人的睡眠周期由大脑及延脑中的网状神经核控制。劳作一天之后，大脑皮层在晚上由兴奋转向抑制，并向四周不断扩散，这时人就感到了困意，并能很快进入睡眠。休息调整八九个小时之后，延脑的网状核发出觉醒信号，刺激大脑皮层由抑制转为兴奋，人就会从睡眠中醒来，开始新的一天。

　　作为人体最复杂的神经系统，它同时也是最娇气的。当生活规律被打乱，或精神压力过大、过于劳累，正常的睡眠周期很容易被破坏。如果影响睡眠的因素持续一段时间，人体规律的睡眠——觉醒系统就会陷入混乱。

　　失眠是睡眠紊乱的通俗解释，但失眠不仅仅意味着睡不着觉，除了入睡困难和早醒外，睡眠障碍还包括睡眠质量差以及睡眠感缺失，即明明睡着了但第二天仍感疲乏、精神无法集中，甚至总觉得自己“根本没睡”。

　　以前一提起失眠，就好像它是老年人的专利。但现在却有越来越多的年轻人被睡眠紊乱所困扰，“该睡的时候睡不着，不该睡时却总想睡”是对年轻人睡眠紊乱的最恰当描述。而对于年轻MM来说就更加烦恼，因为睡眠不好，黑眼圈、色斑等皮肤问题也就接踵而至了。

关于睡眠的六大误识

　　1、烦闷会让你昏昏欲睡，即使你并不缺觉。

　　错！昏昏欲睡的真正原因是睡眠不足，烦闷并不会导致瞌睡，它只是掩饰缺觉的假面。如果你在读书或听音乐时感到困倦，那么小心，你已欠下了一笔睡眠债。

　　2、即使睡不着，躺在床上也是休息。

　　错！装出睡觉的样子并不能代表睡觉本身，因为仅仅躺在床上是无论如何也不能达到深睡眠阶段的，而此阶段对身体和大脑的调整作用是非常巨大的。

　　3、播放激昂的音乐可以帮助我们保持清醒。

　　错！放音乐、嚼口香糖等都不会让你保持清醒，最好的方法是头天晚上好好休息。如果没有做到，最有效的补救方式是喝杯咖啡，并在咖啡发挥作用前打个盹。

　　4、经过一段时间人体就会适应昼夜颠倒的生活。

　　错！日出而作，日落而息，这是人的天性。人体生物钟受昼夜交替的影响，所以跨时区的人会根据当地的昼夜转换很快调整到新的生理周期。而长期夜班工作的人其体内的生物钟不断发生改变，被迫在夜间保持清醒会使他们性情暴躁，甚至会影响家庭生活。

　　5、人体需要的睡眠时间完全是个习惯问题。

　　错！你可以让自己睡得少，却不能让自己习惯更少的睡眠。一个人的睡眠需要是生理决定的，大多数人都需要每晚至少8个小时的睡眠时间。最近的研究表明，如果人们生活在没有时间概念的地方，并且可以想睡多久就睡多久，那么人们会每天睡上10.3个小时，而这就如我们的远亲猴子和猿一样了。

　　6、性与睡眠的关系恰如鱼和熊掌，不可兼得。

　　错！性和睡眠并不矛盾，你完全可以两者兼得。性爱有助于睡眠，而充足的睡眠也能提高你的性爱表现。反之，缺少睡眠会降低***质量。你所需要的不是将性爱和睡眠对立起来，而是更好地管理和分配自己的时间。

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